Утренние ритуалы: Заряд на весь день или бесполезный стресс?

[Евгений]

Недавно наткнулся на очередное видео, где успешный предприниматель рассказывает, что встаёт в 4:30, медитирует, бегает 10 км, ведёт дневник благодарности и читает 50 страниц до завтрака. И всё это - пока остальные "спят свою жизнь".

И вот сижу я такой, смотрю на часы (уже 11 вечера, а я только начал работать продуктивно) и думаю: а что делать нам, совам?
Решил попробовать перестроиться вот что из этого получилось.

Пробовал вставать в 5 утра:
Первую неделю - эйфория, чувствую себя сверхчеловеком
Вторую неделю - разбитость, злость на весь мир
Третью неделю - засыпаю на совещаниях, кофе литрами
Четвёртая неделя - откат к 9 утра и чувство поражения

А теперь предлагаю обсудить эту тему всем вместе. Есть ли здесь совы, которые нашли свою систему эффективного утра? Как вы думаете, можно ли вообще говорить о "ритуале" для человека, чей мозг просыпается к 11 или все эти "пять утра" - просто маркетинг от коучей, которые продают курсы?

Делитесь опытом. Особенно интересуют те, кто не переделывал себя насильно, а адаптировал утро под свой хронотип.

 

[Tumansia]

У меня нет никакого ритуала.Всё четко по отработанным действиям. Встаю, умываюсь, иду работать. Иногда завтракаю, иногда нет. Ну подумайте, это ведь тоже нормально, многие так живут. Мне кажется, все эти разговоры про ритуалы - это способ продать книги и курсы. Люди ищут волшебную таблетку, а её нет. Есть просто жизнь, работа и усталость. Если вам помогает ритуал - делайте. Если нет - не надо себя заставлять.

 

[Lisa Alisa]

А что делать, если ты сова, но у тебя дети, которые встают в 6:30?

 

[Александр]

Насильно переделывать себя - плохо. Давайте добавлю немного науки.
Хронотип - это генетика. Нельзя "переделать" сову в жаворонка без вреда для здоровья. Исследования показывают, что принудительное раннее вставание у сов приводит к хроническому недосыпу, снижению когнитивных функций, повышению риска депрессии и сердечно-сосудистых заболеваний...

 

[Мария]

Ооо, это отдельный вид ада. У меня двое. Спасает только одно: договорённость с партнёром. Я встаю с детьми в 6:30, но потом сплю час днём, а вечером работаю. Или наоборот - партнёр встаёт, а я беру вечерние дела.
Если партнёра нет, детский сад и школа - ваши лучшие друзья. И честность с собой

 

[Lunatic]

Я сова с рождения. В школе мама будила в 6:30 я всю жизнь думал, что я ленивый и безвольный. А потом в 25 лет узнал про хронотипы и выдохнул.

Моя система: никаких ранних подъёмов. Я встаю в 9:30–10:00. Но! Первые 30 минут - святое:

• стакан воды
• легкая зарядка
• душ
• и только потом телефон

Работаю продуктивно с 11 до 15 и с 20 до 00. Это мои пиковые часы. Утро для меня - это не "заряд на весь день", а плавный запуск. И это работает лучше, чем насилие над собой.

 

[Irazh]

А я наоборот жаворонок и мне жалко сов. Встаю в 5:30 сама, без будильника. Первый час мой любимый. Тишина, все спят, я пью ароматный кофе и планирую день или читаю книгу. К 9 у меня уже половина дел сделана. Но я не думаю, что это какая-то моя заслуга. Просто так работает мой организм. И когда мне говорят ты просто дисциплинированная - мне смешно. Я не дисциплинированная, я просто выспалась и мне хорошо.

 

[Дмитрий]

Я сова с рождения. В школе мама будила в 6:30 я всю жизнь думал, что я ленивый и безвольный. А потом в 25 лет узнал про хронотипы и выдохнул.

Моя система: никаких ранних подъёмов. Я встаю в 9:30–10:00. Но! Первые 30 минут - святое:

• стакан воды
• легкая зарядка
• душ
• и только потом телефон

Работаю продуктивно с 11 до 15 и с 20 до 00. Это мои пиковые часы. Утро для меня - это не "заряд на весь день", а плавный запуск. И это работает лучше, чем насилие над собой.

где работаете? Это все понятно, что у каждого свой хронотип, но что делать обычным людям, которые должны вставать и вести детей в садик, ехать на работу( приходится ломать себя и подстраиваться(

 

[Аленочка]

Я вот и поспать люблю и если надо встану рано) до декрета работала с 6:30. Вставала в 5 часов. Соотвественно ложилась рано, чтобы выспаться. В выходные сидела до полуночи, гуляла, ну и потом спала до обеда) для меня главное 8-9 часов поспать)

 

[Матильдочка]

а адаптировал утро под свой хронотип.

Я сова, встаю в обед) ложусь как и положено сове после полуночи Если надо вставать рано, то весь день коту под хвост((( стараюсь все дела переносить во вторую половину дня! и живу я так уже годиков и все у меня хорошо)