- Сообщения
- 320
- Реакции
- 283
Наткнулся на одну статью про то, как люди боятся отказывать, и она меня прямо зацепила. Решил поразмышлять по поводу этой темы чуть глубже и поделиться - потому что, кажется, это про многих из нас.
Знакомо? Сидите перед зеркалом и репетируете, как скажете начальнику «нет». Или придумываете пятое оправдание, чтобы не идти на ужин с другом. Если да - вы не одни. Говорить «нет» реально страшно. И страх этот обычно не про сам отказ, а про то, что мы кого-то разочаруем, спровоцируем ссору или станем ненужными. В итоге киваем «да», хотя внутри всё кричит «нет».
У многих это идёт из детства. Ребёнок быстро понимает: откажешь родителю - получишь наказание или холод. В семьях, где за уступчивость гладят по голове, а за «я не хочу» называют эгоистом, мозг запоминает: слово «нет» = опасность. Даже когда уже в осознанном возрасте никакой опасности уже нет.
Нас с детства учат быть милыми, отзывчивыми, жертвовать собой. Отказ воспринимается не как ответ на просьбу, а как нарушение правил, неуважение, чуть ли не оскорбление.
А ещё есть стыд, который шепчет: «Скажешь нет - и ты плохой человек». Это не вина за поступок (я сделал плохо), а ощущение, что ты сам плохой. Поэтому отказ сходить на неудобную встречу воспринимается так, будто ты подвёл друга, а не просто пропустил ужин.
Если человек тревожный, ему кажется: «Скажу нет - отношения закончатся». В паре он закрывает глаза на тревожные звоночки, на работе соглашается на неоплачиваемую сверхурочку, потому что боится, что найдут замену. «Нет» ощущается как риск потерять всех. Это я бы отнём к тем, кто боится остаться один.
Чем это заканчивается?
В первую очередь это чувтво вины,у тех кто не может отказать и если у них есть сопуствующие болячки такие как аллергия, аства или давлени - они обостряются. А происходит это от того, что человек всё замалчивает, вследствии чего копится злось, которая в дальнейшем даёт толчок в обострению болезней. Тело говорит за них то, что они не могут сказать словами.
Я составил небольшой список, что реально может помочь и хочу с вами поделиться.
Знакомо? Сидите перед зеркалом и репетируете, как скажете начальнику «нет». Или придумываете пятое оправдание, чтобы не идти на ужин с другом. Если да - вы не одни. Говорить «нет» реально страшно. И страх этот обычно не про сам отказ, а про то, что мы кого-то разочаруем, спровоцируем ссору или станем ненужными. В итоге киваем «да», хотя внутри всё кричит «нет».
У многих это идёт из детства. Ребёнок быстро понимает: откажешь родителю - получишь наказание или холод. В семьях, где за уступчивость гладят по голове, а за «я не хочу» называют эгоистом, мозг запоминает: слово «нет» = опасность. Даже когда уже в осознанном возрасте никакой опасности уже нет.
Нас с детства учат быть милыми, отзывчивыми, жертвовать собой. Отказ воспринимается не как ответ на просьбу, а как нарушение правил, неуважение, чуть ли не оскорбление.
А ещё есть стыд, который шепчет: «Скажешь нет - и ты плохой человек». Это не вина за поступок (я сделал плохо), а ощущение, что ты сам плохой. Поэтому отказ сходить на неудобную встречу воспринимается так, будто ты подвёл друга, а не просто пропустил ужин.
Если человек тревожный, ему кажется: «Скажу нет - отношения закончатся». В паре он закрывает глаза на тревожные звоночки, на работе соглашается на неоплачиваемую сверхурочку, потому что боится, что найдут замену. «Нет» ощущается как риск потерять всех. Это я бы отнём к тем, кто боится остаться один.
Чем это заканчивается?
В первую очередь это чувтво вины,у тех кто не может отказать и если у них есть сопуствующие болячки такие как аллергия, аства или давлени - они обостряются. А происходит это от того, что человек всё замалчивает, вследствии чего копится злось, которая в дальнейшем даёт толчок в обострению болезней. Тело говорит за них то, что они не могут сказать словами.
Я составил небольшой список, что реально может помочь и хочу с вами поделиться.
- Тренируйте мягкое «нет» заранее. Проговаривай вслух, пока не станет привычно. Например: «Спасибо, что вспомнил обо мне, но сейчас не могу»; «Ценю предложение, но придётся отказаться»; «Звучит заманчиво, но на этой неделе у меня другие планы».
- Знайте свои триггеры. Вспомни, после каких согласий ты чувствуешь обиду или перегруз. Это и есть ситуации, где надо было отказывать. Если знать их заранее - не теряешься в момент.
- Меньше оправданий. Долгие объяснения провоцируют торг и вину. Коротко и ясно - тактичнее: «Не смогу прийти, но надеюсь, всё пройдёт отлично».
- «Да, но…» Когда прямое «нет» кажется грубым: «Да, могу помочь, но только час»; «Да, давай встретимся, но лучше просто кофе».
- Пауза перед ответом. Спроси себя: «Я говорю да, потому что хочу, или потому что боюсь последствий?» Это превращает автомат «угодить» в осознанный выбор.
