Как сесть на диету и не сорваться?

[Lisa Alisa]

Всем привет!

Хотелось бы обсудить конкретно тему диет. Это весьма горячая и важная тема для многих.
Сколько диет вы перепробовали? Гречка, кефир, интервалка, ПП, кето, Дюкан… Результат часто один: сначала эйфория, потом срыв, потом чувство вины и возврат к старому весу.

Предлагаю разобраться:

1. Какие диеты вообще бывают и кому какая подходит
2. Как на них сесть так, чтобы не сорваться на третий день


1. Какие виды диет бывают и кому они подходят

• Низкоуглеводные (кето, Аткинс, Дюкан, палео)

Кому: кто готов резко сократить хлеб, крупы, сахар и фрукты.​

Риск: срывы на углеводное, упадок энергии.​

• Высокобелковые (военная, зонная диета)

Кому: спортсменам и тем, кто любит мясо, яйца, творог.​

Минус: нагрузка на почки.​

• Низкокалорийные / низкожировые (Орниша, TLC, объемная диета)

Кому: при высоком холестерине и болезнях сердца.​

Минус: постоянное чувство голода.​

• Низкогликемическая диета

Кому: диабетикам, инсулинорезистентным, тем, у кого скачет сахар и постоянный голод.​

Суть: есть продукты с ГИ ≤55 (гречка, чечевица, яблоки, овощи), исключить быстрые углеводы (белый хлеб, картошку, сладкое).​

Плюс: стабильный сахар = почти нет зверского аппетита, срывы редки.​

• Растительные системы (веганство, вегетарианство, сыроедение)

Кому: по этическим или медицинским причинам.​

Риск: дефицит B12, железа, белка.​

• Монодиеты и экстремальные (гречка, кефир, соковая)

Кому: только на 1–3 дня для сгона воды.​

Риск: срыв в 90% случаев, дефициты, откат.​

• Интервальное голодание (16:8, 20:4, 5:2)

Кому: кто не завтракает, любит плотные приёмы пищи, готов терпеть часы без еды.​

Кому нет: при гастрите, язве, проблемах с желчным.​

• Правильное питание (ПП)

Кому: кто хочет есть разнообразно, не голодать и жить так годами.​

Минус: результат медленный, нужно готовить.​

2. Как сесть на любую диету и не сорваться

• Правило 1 - выбирайте диету под образ жизни, а не под скорость

Самая строгая диета = самый быстрый срыв. Та, на которой вы не чувствуете себя несчастным, работает лучше.​

• Правило 2 - мягкий вход (первые 3–5 дней)

Не обрубайте всё резко. Просто привыкайте к режиму. Резкость = срыв на 3-й день.​

• Правило 3 - если сорвались, не обнуляйтесь

Съели что-то запретное? Нормально. Вернулись к плану на следующем приёме пищи. Один срыв не убивает результат трёх дней.​

• Правило 4 - различайте голод и эмоции

Настоящий голод — еда насыщает. Жор от скуки, стресса или привычки — не проходит, сколько ни ешь. Это 80% срывов.​

• Правило 5 - оставьте разрешённую слабость

Одна конфета в день, кусочек хлеба, ложка масла. Контролируемая слабость снижает риск взорваться.​

• Правило 6 - смотрите не только на вес

Как изменились сон, кожа, энергия, отёки? Это мотивирует сильнее цифр на весах.​

Всего диет - тысячи. Но лучшая - та, которую вы не бросите через две недели. Если вы постоянно думаете о еде и боитесь сорваться - система вам не подходит, ищите что-то другое.

Поделитесь вашим опытом. Что помогает вам лучше всего, для каких целей и сроков вы брали ту или иную диету. Были ли послествия после того,как вы прекращали её?

 

[Евгений]

Мы с женой на интервалке год сидели. Ну в принципе я продолжаю на ней сидеть, но скорее не из-за того, что это диета, а потому что у меня уже выработался режим к графику питания. У меня самый лайтовый 16:8 и желудок уже знает, когда нужно покушать.

 

[Irazh]

Благодарю за тему, сама никак не решалась её завести)) У меня всегда проблемы с этой темой))) И результат всегда один, в принципе. Если сидишь держишься - всё отлично, результат виден. Но как заканчиваешь, набираешь ещё больше. И скорость парибавления в весе у меня зависит от самой диеты и сколько на ней просидела. Завидую тем, кто может есть и не поправляться. Видимо метаболизм очень хороший)))
У меня были разные диеты: и Дюкан и монодиенты и в группе мы с подругами худели (не помню на какой) и интервальное голодание и простопп и даже неделю голодания. И что уж скрывать - ходила в клинику Борменталь, лет 9-10 назад.
Но сейчас я на низкогликемической диете. По сложности для меня - средненько,, но терпимо. Я просто очень люблю шоколад, без него, конечно тошно-но можно)). Но все равно нужно работать с порциями. Купила весы на кухню, теперь + к самой диете порции взвешиваю.

 

[Lunatic]

Честно говоря, диеты для меня это пытки! Поэтому пробовал всего один раз, за компанию, но быстро слился. А вот что касается правильного питания - то это скорее стиль жизни, а не диета. Возможно, для людей, у кого нет осоздания и чувства меры в еде, для них это диета. Но как только они привыкают и нет желания срываться, то это уже просто обычный режим жизни. Там ведь по сути можно всё, просто в меру и правильно. А из сладкого я люблю только горький шоколад и иногда халву или зефир. А печеньки, вафли и всякие такие продукты меня не привлекают. Молочный шоколад вообще не ел очень давно.

 

[Дмитрий]

Диета - это вообще не мое! Без сладкого вообще не могу! Тут пробовал начать хотя бы чай пить не сладкий! было очень грустно! Вообще не представляю смысла жизни без шоколадочки, тортика! Сам очень вкусно готовлю, ну как моя семья говорит))) Поэтому торты, пицца, пироги, бургеры частые гости в нашем доме)))

 

[Miss Luck]

я не сижу на диете. Я придерживаюсь ПП и полностью исключаю сахар! ну и конечно тренировки 2-3 раза в неделю! За месяц привожу себя в порядок всегда! Вот сейчас к лету готовлюсь! А диеты, особенно строгие, не имеют смысла. Потому что после срыва, или окончания ее, вес чаще всего возвращается обратно.

Добавлено позже (25 Апр 2026)

Диета - это вообще не мое! Без сладкого вообще не могу! Тут пробовал начать хотя бы чай пить не сладкий! было очень грустно! Вообще не представляю смысла жизни без шоколадочки, тортика! Сам очень вкусно готовлю, ну как моя семья говорит))) Поэтому торты, пицца, пироги, бургеры частые гости в нашем доме)))

у вас наверное метоболизм хороший?

 

[Аленочка]

Я придерживаюсь ПП

поддерживаю! если хотите долгосрочный эффект, то диеты ни к чему! Правильно питайтесь, пейти витаминчики, занимайтесь спортом. Любите себя и свое тело! и все будет гуд!

 

[Дмитрий]

у вас наверное метоболизм хороший?

не очень) поэтому я на тренировках 3 раза в неделю, да и в парке бегаю бывает помимо зала)

 

[Lunatic]

А вообще, давайте на чистоту, надо жить в удовольствие. Живём один раз. Понятно,что это не значит,что вы должны есть от пуза и лежать на диване. Но всегда отказывать себе в том что хочется - тоже нельзя.

 

[Miss Luck]

А вообще, давайте на чистоту, надо жить в удовольствие. Живём один раз. Понятно,что это не значит,что вы должны есть от пуза и лежать на диване. Но всегда отказывать себе в том что хочется - тоже нельзя.

это все понятно, но тоже хочется смотреть на себя в зеркало и радоваться) да и с весом излишним тяжеловато все равно жить. Мне кажется все себе позволяют разные вкусняшки)

Добавлено позже (1 Май 2026)

не очень) поэтому я на тренировках 3 раза в неделю, да и в парке бегаю бывает помимо зала)

ну тогда да) Вам можно)

 

[Lisa Alisa]

Я создала тему, но про себя не написала))) Я уже года 4 года на ИГ по принципу 16:8. Мне очень нравится. Да и я привыкла уже к этому режиму, честно говоря. Кушаю абсолютно всё, нет каких-либо запретов или ограничений.

 

[Sever]

Если хочется, что бы вес снизился на всегда, то нужно думать не о количестве съеденных калорий, а о изменении образа жизни!

 

[Irazh]

Я создала тему, но про себя не написала))) Я уже года 4 года на ИГ по принципу 16:8. Мне очень нравится. Да и я привыкла уже к этому режиму, честно говоря. Кушаю абсолютно всё, нет каких-либо запретов или ограничений.

Я тоже сидела на ИГ, по такому же времени, завтрак у меня был в 9 утра, так как я очень рано встаю по работе. Но ложусь я поздно и ближе ко сну уже начинал просыпаться аппетит. Не смогла до конца привыкнуть, но вес уходил в первый месяц очень хорошо))

 

[Miss Luck]

Я тоже сидела на ИГ

в чем суть?

 

[Irazh]

в чем суть?

Элементарно было желание попробовать. Это что-то вроде вирусных видео тик-тока

 

[Дмитрий]

Я создала тему, но про себя не написала))) Я уже года 4 года на ИГ по принципу 16:8. Мне очень нравится. Да и я привыкла уже к этому режиму, честно говоря. Кушаю абсолютно всё, нет каких-либо запретов или ограничений.

я сейчас почитал, что это такое ИГ по принципу 16:8. И вот что подумал, так за 8 часов можно столько всего сьесть вредного, даже больше чем дневная норма. О каком похудении идет речь? или все таки надо держать себя в руках?

 

[Lunatic]

я сейчас почитал, что это такое ИГ по принципу 16:8. И вот что подумал, так за 8 часов можно столько всего сьесть вредного, даже больше чем дневная норма. О каком похудении идет речь? или все таки надо держать себя в руках?

Не сидел на таких вещах, но знаю, что при интервальном голодании можно кушать 2-3 раза в день, без перекусов и без подсчётов калорий. И более чем уверен, что люди, которые сидят на таких диетах не бкудут ежедневно есть бургеры, пить колу и заедать всё это мороженым или шоколадом, если они хотят увидеть результат

 

[Lisa Alisa]

Lunatic, у вас правильное понимаение, но вы говорите не будет есть. Такая пища допустима, но разумеется не каждый день и возможно даже не раз в неделю. Но иногда вредностей хочется, когда встречаешься с друзьями, все мы люди. Я себе позволяла. Много я сама по себе не ем. Но касаемо такой еды,я предпочитаю это делать самостоятельно, поскольку я знаю, что я положу в свое блюда и получается вкуснее, мощнее, питательнее и по-домашнему)))

 

[Miss Luck]

то я положу в свое блюда и получается вкуснее, мощнее, питательнее и по-домашнему

и можно их брать с собой))) на те же самые посиделки с друзьями. Я когда худела, носила с собой контейнеры.

 

[Дмитрий]

Не сидел на таких вещах, но знаю, что при интервальном голодании можно кушать 2-3 раза в день, без перекусов и без подсчётов калорий. И более чем уверен, что люди, которые сидят на таких диетах не бкудут ежедневно есть бургеры, пить колу и заедать всё это мороженым или шоколадом, если они хотят увидеть результат

ну изредко то можно же себе позволить) на форуме так и было написано)