Тренировка осознанности

[Юлия Климова]

Изначально я - махровый теоретик. Я очень много читала и достаточно много знаю. Но однажды, уже давно, я поймала себя на том, что зная, я мало что применяю в жизни. Поэтому сейчас, начав, по рекомендации Fiona читать книгу "Практики осознанности", я решаю все предлагаемые упражнения выполнять. Теми, что выполнила и они мне показались полезными, буду делиться, но не просто рассказав о них, а в разделе практики, с предложением тоже их опробовать, и те, которые пройдут проверку практикой на нескольких людях, будем выносить в "инструменты".
Итак, первое упражнение из книги:

С сегодняшнего дня ты выбираешь три самых обыденных, самых автоматических действия в своем дне. Первое: возможно, как ты берешься за ручку двери, чтобы выйти из дома. Второе: как ты подносишь ко рту первую ложку супа или первый глоток чая. Третье: как ты начинаешь свой стандартный ответ на стандартный вопрос «как дела?». Это твои точки взлома.

И вот теперь, в момент каждого из этих трех действий, ты делаешь одно: ты останавливаешься. Физически. Мысленно. Ты создаешь жесткую паузу длиной в один полноценный вдох и выдох. Ты берешься за ручку — и замираешь. Ты чувствуешь холод металла под пальцами, вес двери, сопротивление механизма. Ты осознаешь: «Я открываю дверь. Я выхожу. Куда? Зачем?». Ты подносишь ложку — и замираешь. Ты видишь цвет еды, чувствуешь ее запах, температуру пара. Ты осознаешь: «Я сейчас буду есть. Это питает мое тело». Ты слышишь «как дела?» — и молчишь на один вдох вместо того, чтобы выдать «нормально». В эту микроскопическую паузу ты ломаешь хребет автоматизму. Ты возвращаешь себе контроль над моментом. Ты выдергиваешь виток своего сознания из спячки.

Я надеюсь, что если автор книги попадет на этот форум однажды, ему будет интересно увидеть практические результаты.
В той книге, что я нашла, нет упоминания про то, что тексты защищены авторскими правами и их нельзя никаким образом копировать, поэтому воспользуемся такой возможностью!

Добавлено позже (20 Фев 2026)

Утро. Я захожу в "Пятёрочку" и пью кофе. У меня даже куплен ежемесячный "пакет", чтобы экономить на этом. Я сто раз бросала кофе, но снова и снова и снова возвращаюсь к этой привычке.
Сегодня остановилась по упражнению и подумала, что у меня перегруз и без стимуляторов я не справляюсь. Поможет ли мне это бросить кофе окончательно? Не знаю.

 

[Fiona]

выбираешь три самых обыденных, самых автоматических действия

Я выбираю секунды после просыпания, когда тянусь за телефоном на тумбочке. Начну завтра. Расскажу, если не забуду!

решаю все предлагаемые упражнения выполнять.

Вот я знала, что так и будет! Потому что я их только читала до этого!

 

[Fiona]

Начну завтра. Расскажу, если не забуду!

Забыла! Расскажите, как не забыть, если я ещё полусонная, а уже тянусь к телефону, чтобы выключить будильник. А потом сразу смотрю уведомления за ночь.

 

[Юлия Климова]

Расскажите, как не забыть

Как вариант вижу убрать телефон чуть подальше, чтобы для того, чтобы выключить будильник, нужно было встать с кровати. Заодно мозг немного включится и вспомнит про паузу.

 

[Lunatic]

Забыла! Расскажите, как не забыть, если я ещё полусонная, а уже тянусь к телефону, чтобы выключить будильник. А потом сразу смотрю уведомления за ночь.

Мне кажется вы выбрали слишком сложное задание для себя))) Телефон сейчас неотъемлемая наша жизнь, а в качестве будильника - интуиция (отключить пиликанье) и раздражающий фактор(звук), НО, если вы янетесь к телефону, чтобы выключить будильник, в момент пробуждения очень сложно контролировать действие, поэтому ваш агрессор можно заменить на простой будильник, тогда просмотр уведомлений станет для ваш следующим шагом, перед которым вы сможете остановиться, прежде чем посмотреть.

 

[Fiona]

Спасибо за поддержку!! Всё, решено, сначала пробую убрать подальше, если не поможет, то меняю будильник. Но придется покупать электронный, так как у меня около 10 штук мелодий настроено на телефоне с интервалом в 5 минут и 5 повторами каждый, я иначе не просыпаюсь, сплю даже под музыку и пиликанье. А живу одна, будить некому.

 

[Евгений]

А у меня бессознательный, машинальный прием пищи, когда я сажусь перед монитором ПК или телевизором. Попробую с понедельника Даже интересно стало, получится сделать осознанно или нет))))

 

[Юлия Климова]

Даже интересно стало, получится сделать осознанно или нет))))

Если не забыть, то почему должно не получиться? Я сегодня за 50 метров от пятерочки уже вспомнила про вкус кофе и то, что я сознательно его хочу пить, чтобы взбодриться. Пока никак не повлияло.

 

[Юлия Климова]

Fiona , раз ты вернулась, расскажи, вспоминала про осознанность? Откладывала будильник подальше?

 

[Fiona]

вспоминала про осознанность?

Вспоминала. Но тренировать было нечего, там с утра не до новостей, успеть бы в душ
А сейчас дома снова расслабиться хочется.

 

[Юлия Климова]

Fiona, тогда выбирай новую цель!)

 

[Fiona]

выбирай новую цель!)

Ок. Хорошо, что не три
Я выбираю тему денег. Любая финансовая операция должна быть осознанной, а то я последние дни сильно много трачу.

сто раз бросала кофе, но снова и снова и снова возвращаюсь к этой привычке.

А как твои успехи с кофе?

 

[Юлия Климова]

А как твои успехи с кофе?

Продолжаю осознанно пить... Отказ пока не реален. Хотя бы не грызу себя за это, понимаю почему и зачем.

 

[Fiona]

осознанно пить...

если бы я не знала, что речь про кофе.... )))
Про осознанные траты - работает. Не стала покупать некоторую ерунду. Стоит немного притормозить перед покупкой, подумать, зачем мне это нужно, где я буду это хранить, как часто использовать и денег становится жалко!