Техника "Похвалушки" помогает изменить мозг и нашу жизнь в целом

[Irazh]

Всем привет!

Хочу поделиться одной штукой, которая мне очень зашла. Называется - техника "Похвалушки". Может, кто-то уже слышал, а кто-то нет. В общем, суть в том, что нужно регулярно себя хвалить. Да-да, просто хвалить себя. И нет, это не про самовлюблённость и не про "я самый лучший", а про нормальную, здоровую поддержку себя.

Я раньше думала, что хвалить себя - это как-то стыдно, нескромно, что ли. Типа: "Ну кто я такая, чтобы себя нахваливать?", а потом почитала про нейропластичность, про то, как мозг реагирует на наши мысли, и поняла - это не глупости, а реально работающая штука.

Почему это вообще работает?
Наш мозг не различает, какую мысль мы "тренируем" хорошую или плохую. Он просто укрепляет то, что повторяется чаще. Если я годами говорю себе "я не справлюсь", "я недостаточно хороша", "у меня руки не из того места" - мозг строит крепкие нейронные дорожки именно под эти мысли. И потом они срабатывают на автомате.

А если начать себя хвалить даже за мелочи, то мозг начинает строить новые связи. Позитивные. И со временем они становятся главными. Плюс там ещё дофамин и серотонин подключаются (это гормоны радости и спокойствия), а кортизол (гормон стресса) снижается. То есть мы не просто "успокаиваем себя", мы буквально меняем химию мозга. Круто же?

Что мне дало это на практике
Я начала вести два дневника (звучит пафосно, но на деле просто заметки в телефоне):

• Дневник самоодобрения - записываю туда всё, за что могу себя похвалить. Даже если это "встала с дивана и помыла посуду, хотя не хотелось".
• Дневник внешней похвалы - сюда пишу комплименты и добрые слова от других. Потому что мы часто их пропускаем мимо ушей, а зря.

Через пару недель заметила: стала меньше себя грызть за ошибки. Появилось что-то вроде «окей, это был опыт, я молодец, что попробовала». И знаете, это очень расслабляет. Уходит этот внутренний цербер, который только и делает, что критикует.

А как же нарциссизм?
Вот это, кстати, самый частый вопрос. Мол, если себя хвалить - не стану ли я эгоистом с короной?
Нет. Нарциссизм - это когда человек считает себя грандиозным, требует постоянного восхищения и не умеет понимать других.
А самопохвала - это просто реалистичная оценка себя без вечного "я ничтожество". Это уважение к себе и к другим. Это не "я лучше всех", а "я тоже чего-то стою". Разница огромная.
И да, нарциссическое расстройство - это диагноз, который ставит психиатр, а не просто «любит себя». Так что не путаем, пожалуйста.

Про детей - очень показательный пример
Вот тут меня прямо зацепило. Если ребёнка хвалят за усилия и за процесс (не только за результат!), у него в мозге формируются устойчивые связи: математика (или спорт, или рисование) ассоциируется с удовольствием. Он начинает любить это дело, стараться, не бросать при трудностях. И во взрослом возрасте часто добивается успеха.

А если ребёнка только критикуют или игнорируют включается кортизол, стресс, и мозг буквально учится ненавидеть эту сферу. Потом человек вырастает и говорит: "Я гуманитарий, математика не моё", даже не понимая, что это просто детская травма. Жесть, да?

Что же я хотела всем этим сказать...
Техника «Похвалушки» - это не волшебная таблетка, но это очень простой и рабочий инструмент.
Он помогает:

• меньше себя критиковать;
• больше замечать хорошее;
• справляться со стрессом;
• растить уверенность;

и даже менять мозг физически (спасибо нейропластичности).


Если кто-то пробовал - расскажите, как вам? Было ли сложно себя хвалить? У меня поначалу прям скрипело, честно.
А если не пробовали, попробуйте хотя бы неделю. Хотя бы по одной записи в день. Потом отпишитесь, изменилось ли что-то.

Всем добра и побольше поводов себя похвалить!

 

[Александр]

И чем помогают похвалушки в обычной жизни взрослому состоявшемуся человеку, который устал от жизни?

 

[Альтерна]

который устал от жизни?

Вот как раз для уставших это лучше всего работает. Просто говорите себе: "Я сделал вот это. Это факт. Я - молодец". Не смотрите на то, что ещё не сделано, наградите себя хотя бы самопохвалой за сделанное! И тогда проще будет делать что-то дальше.

 

[Дмитрий]

Про детей - очень показательный пример
Вот тут меня прямо зацепило. Если ребёнка хвалят за усилия и за процесс (не только за результат!), у него в мозге формируются устойчивые связи: математика (или спорт, или рисование) ассоциируется с удовольствием. Он начинает любить это дело, стараться, не бросать при трудностях. И во взрослом возрасте часто добивается успеха.

У меня маленький ребенок! И слово "МОЛОДЕЦ" у меня звучит чаще чем его имя)) на любое его действие идет похвала, сынок довльный, как слон)) Так же и взрослые) как говорится: «Доброе слово и кошке приятно»

 

[Евгений]

На самом деле это действительно очень ценно и важно. Ведь если провести параллель между людьми, которых постянно чем то тыкают, а тех кого хвалят, можно найти ощутимую разнику и самая большая из них - это самооценка и отношение к жизни. Я сделал для себя такое открытие, что те, кого чем то тыкают и постоянно чем-то упрекают в 90% случаев вязнут в кредитах и не дай бог никому ЗАЙМАХ.

Для них это даже не потешить собственное эго - а доказать себе что они что-то могут. Но в итоге оказывются не могу. Поскольку там либо обращаются к родителям за помощью, тем самым получают новую порцию упреков, либо идут на банкроство.

 

[Irazh]

На самом деле это действительно очень ценно и важно. Ведь если провести параллель между людьми, которых постянно чем то тыкают, а тех кого хвалят, можно найти ощутимую разнику и самая большая из них - это самооценка и отношение к жизни. Я сделал для себя такое открытие, что те, кого чем то тыкают и постоянно чем-то упрекают в 90% случаев вязнут в кредитах и не дай бог никому ЗАЙМАХ.

Для них это даже не потешить собственное эго - а доказать себе что они что-то могут. Но в итоге оказывются не могу. Поскольку там либо обращаются к родителям за помощью, тем самым получают новую порцию упреков, либо идут на банкроство.

Очень интересное "открытие" у вас, Евгений...