"Светофор" - определение степени собственной ресурсности

[Юлия Климова]

Самый простой, но ОЧЕНЬ эффективный инструмент для понимания собственного состояния "здесь и сейчас" в здоровом состоянии.
Болезнь - это уже черная зона, сюда не относится.

Проще всего объясняет метод "светофора" вот такая табличка:

Зеленая зона​	Желтая зона​	Красная зона​
Спокойствие	Напряжение, зона легкого стресса	Кризис, критический стресс
Спина прямая, дыхание ровное, есть энергия, есть интересы и желание что-то делать	Усталость нарастает, напряженные мышцы, раздражение, нетерпение	Хочется лечь, тело "тяжелое", есть мысль скрыться ото всех
"Надо" делается легко	"Надо" уже не могу, но еще есть силы на "хочу"	Ничего не могу и не хочу
Могу ли я сейчас сделать это с удовольствием/интересом? - Да.	Могу ли я сейчас сделать это, если очень постараюсь? - "Да, но с натяжкой", или "если очень постараюсь".	Могу ли я сейчас сделать это только если буду себя заставлять? - "Да, но через силу" или "нет"
В зелёной зоне вы можете планировать, развиваться, брать на себя многое. Это база, к которой мы стремимся. Но здесь важно: даже в зелёной нужны паузы, чтобы не скатиться.	Задача в жёлтой зоне - не геройствовать. Снизить планку. Делать только самое необходимое. Переключиться на то, что поддерживает. Не брать новое. Это зона, где мы ещё можем предотвратить падение в красную.	Красная зона - это сигнал: "Стоп. Мне нужно восстановление". В красной зоне только одно правило: восстанавливаться. Лежать. Пить воду. Спать. Слушать тишину или спокойную музыку. Не требовать от себя ничего.

Чёрная зона (которой нет в табличке, но в жизни она есть):
Если игнорировать красную, заставлять себя "через силу", не давать отдыха - организм возьмёт его сам. Принудительно. Это чёрная зона:

• Клиническая депрессия
• Тяжёлые соматические болезни
• Полная неработоспособность и выгорание

Чёрная зона - это тупик, из которого выбираются долго и с трудом.
Красная зона - это последний остановочный пункт перед чёрной.
И у нас есть право там остановиться, отдохнуть и не ухудшать свое состояние дальше.

В чем смысл: все эти три зоны - достаточно большие и по ощущениям разнообразные. Но чтобы не усложнять - для понимания собственного состояния достаточно только их. Важно помнить, что они могут достаточно быстро сменять одна другую.
Чтобы не перетрудиться и не выгореть, следует регулярно отслеживать, в какой вы зоне и не брать лишней нагрузки в желтой и красной зонах!!

Как применять:
прямо сейчас определите, в какой вы зоне и решите, что вы еще можете сделать, а что уже будет перебором по энергозатратам. Не нужен ли вам срочный отдых?
Подумайте, какие действия или события или люди переводят вас из зоны в зону.

Далее в теме:

---

Зачем нужен этот метод? (Юлия Климова )

 

[Юлия Климова]

Интересное примечание: нейросети понимают, что такое "зона ресурсности", если прямо так и написать: "Я сейчас в красной зоне по ресурсности, хочу перебраться хотя бы в желтую, помоги..." Сначала напишет что-то общее, но с пониманием, что вы не в ресурсе, а потом начинает реально "вытягивать", вопросов по тому, что такое красная, желтая и зеленая зоны - не возникает.
Поэтому практический совет - если у вас нет под боком никого, кому можно вот прямо сразу пожаловаться, пишите ИИ, только с пониманием, что это просто костыль и никого кроме вас в чате нет, а в качестве маркера своего состояния приводите "светофор".

 

[Irazh]

А для чего вы разделаем эти зоны по светофору? Ведь у каждого свои красные и красные зона. Хотя, я никогда не рассматривала свои ситуации, действия и поступки со стороны "светофора". Я попробую подумать на досуге, но не уверена, что смогу что-то придумать так, чтобы это действтельно было правильно подразделено, как раз именно из-за того, где может быть красная зона у меня, у других она может быть желтой...

 

[Юлия Климова]

А для чего вы разделаем эти зоны по светофору?

Отличный вопрос!

где может быть красная зона у меня, у других она может быть желтой...

Совершенно верно замечено. Важно видеть свои.

Рассказываю. Для меня это "инструмент навигации и управления", инструмент "выживания и роста".

1. Требования и отношение к себе в каждой из этих зон - разные. Если я знаю, что сейчас в красной зоне, я перестаю требовать от себя невозможного. Я не ругаю себя за "туплю" или "не успеваю". Это не "я такая", а это я в такой зоне, когда стресс и кортизол уже снизили мои умственные способности чисто физиологически. Избавление от чувства вины - это, честное слово, очень много значит. Я знаю, что красная зона - это не "провал", а просто состояние. Плюс реально разная оценка своих возможностей. Я в зеленой и я в красной - разный список задач. Реалистичный. В красной я могу себя и пожалеть, тогда как в зеленой это снизит мотивацию.

2. Правильный выбор действий. В красной я не трачу время и силы на то, с чем не справлюсь уже по опыту. В красной в случае каких-то нервных потрясений лично мне нужно выйти, подышать, отвлечься, успокоиться, умыться, чтобы не расплакаться. В зеленой могу и "взять себя в руки" усилием воли. В зеленой я могу выбирать стратегию "продавить" какой-то проект, в красной - не пытаюсь даже.

3. Отделить себя от состояния. Это возможность посмотреть на себя со стороны. Я - это не моя красная зона. Вместо того, чтобы делать вывод "я тупая" и комплексовать - я просто говорю себе, что "я в красной зоне, это временно и это пройдет".

4. Прогнозирование и планирование. Я знаю, что делать, чтобы как можно чаще быть в зеленой. Я, благодаря этим обозначениям, думаю о том, как этого достичь. Зачем? Сравните полудохлую клячу и тройку жеребцов, рвущихся в дорогу. Вот примерно так я ощущаю эти зоны. Когда я в зеленой - мне все по плечу, самые сложные задачи. Когда я в красной - где моя норка? Как хорошо, если меня в эти дни просто никто не будет трогать...

5. Отношения с другими. Для меня - с близкими. Я могу сказать дочке "я в красной" - и всё, она меня не трогает, она знает, что это и не додумывает, про то, что "мама на нее обиделась" или что-то ещё. Она не требует от меня помнить список покупок и т.п. Очень облегчает коммуникацию. Иногда люди просто озвучивают как "у меня трудный период", это примерно про то же. Хотя не всегда. У меня вполне может быть трудный период в жизни, но я - в зеленой!

6. Инструмент рефлексии. В этих зонах - разные эмоции. Очень интересно понимать себя.

 

[Юлия Климова]

Я попробую подумать на досуге, но не уверена, что смогу что-то придумать так, чтобы это действтельно было правильно подразделено

Я сегодня придумала сразу несколько вариантов "высчитать" свою зону, попробую выложить сейчас в разделе "Практика" такую диагностическую методику (беру из собственного опыта). Выше был ответ на вопрос "зачем", а там будет "как". Дам ссылку тут.