«Размотай свои нервы», Жадсон Брюер

[Lunatic]

Мне посоветовали прочитать книгу «Размотай свои нервы». Я ещё ещё не до читал, до конца, но мне уже есть что написать
По сути, как я понимаю, главный посыл книги, который отличает её от множества других изданий о стрессе, заключается в следующем:

Тревога — это привычки. Брюер утверждает, что тревожность работает по тому же принципу, что и любая другая привычка (например, курение или переедание).

• Триггер: Например, неприятное сообщение или мысль о будущем.
• Поведение: Мы начинаем беспокоиться, прокручивать в голове негативные сценарии.
• Вознаграждение: Мозг получает иллюзию контроля над ситуацией («если я переживаю, я готов к худшему»). Это подкрепляет привычку тревожиться.

Сила воли не работает: Поскольку тревога живет в древних, не поддающихся рациональным доводам отделах мозга, просто сказать себе «успокойся» или усилием воли перестать думать — практически невозможно .

Лекарство — осознанное любопытство: Вместо борьбы с тревогой Брюер предлагает заменить ее более мощным инструментом — любопытством. Когда нам интересно, мы не можем тревожиться. Задача — научиться с любопытством наблюдать за своими ощущениями в моменте, чтобы разорвать автоматическую петлю привычки.

Но мне кажется, что книга могла бы быть и покороче... Поскольку у автора очень много посторов мыслей по ходу исзложения своих мыслей. Я бы укоротил её почти в половину. Если кому интересно почитать, присоединяйтесь.

 

[Fiona]

Когда нам интересно, мы не можем тревожиться

Это так автор говорит? Если мне очень любопытно, что происходит вечером в подъезде (голоса, музыка и шум), но я понимаю, что выходить туда сейчас не стоит и опасно, хотя может это и неправда, а просто соседи гуляют, а не какие-то хулиганы, то у меня очень даже бывает и любопытно и страшно! Или тревожность это не страх?

Добавлено позже (15 Мар 2026)

Если кому интересно почитать, присоединяйтесь.

Да, нашла, прочитаю, если не заскучаю на половине, как часто бывает.

Отвечу тут тогда.

 

[Аленочка]

Посмотреть вложение 127 Посмотреть вложение 128

Мне посоветовали прочитать книгу «Размотай свои нервы». Я ещё ещё не до читал, до конца, но мне уже есть что написать
По сути, как я понимаю, главный посыл книги, который отличает её от множества других изданий о стрессе, заключается в следующем:

Тревога — это привычки. Брюер утверждает, что тревожность работает по тому же принципу, что и любая другая привычка (например, курение или переедание).

• Триггер: Например, неприятное сообщение или мысль о будущем.
• Поведение: Мы начинаем беспокоиться, прокручивать в голове негативные сценарии.
• Вознаграждение: Мозг получает иллюзию контроля над ситуацией («если я переживаю, я готов к худшему»). Это подкрепляет привычку тревожиться.

Сила воли не работает: Поскольку тревога живет в древних, не поддающихся рациональным доводам отделах мозга, просто сказать себе «успокойся» или усилием воли перестать думать — практически невозможно .

Лекарство — осознанное любопытство: Вместо борьбы с тревогой Брюер предлагает заменить ее более мощным инструментом — любопытством. Когда нам интересно, мы не можем тревожиться. Задача — научиться с любопытством наблюдать за своими ощущениями в моменте, чтобы разорвать автоматическую петлю привычки.

Но мне кажется, что книга могла бы быть и покороче... Поскольку у автора очень много посторов мыслей по ходу исзложения своих мыслей. Я бы укоротил её почти в половину. Если кому интересно почитать, присоединяйтесь.

У меня подружка очень тревожная. Она все пытается держать под контролем, переживает, если что то идет не так, во всем ищет только плохое. В результате такого поведения у нее выросла такая же тревожная дочка. Один в один.

 

[Fiona]

выросла такая же тревожная дочка

А как можно вырасти не тревожной с таким примером?

 

[Lunatic]

Я может быть не прав, но мне кажется можно. В любом случае, воспитание - это понятно, это основа, но чем взрослее мы становимся, приходит что-то своё. Вырабатывается свой характер, появляются свои виды и мнения касательно одной и той же ситуации. Это все корректируется. Можно как придти к тревожности, так и уйти от неё, разве нет?

 

[Аленочка]

А как можно вырасти не тревожной с таким примером?

нет, конечно! дети берут пример с родителей! ей уже 14 лет и я думаю, эта привычка с ней навсегда!

 

[Юлия Климова]

Можно как придти к тревожности, так и уйти от неё, разве нет?

Взрослый человек может, да. Ребенок, пока не сформирована личность, сильно ориентируется на значимых взрослых, однозначно.

 

[Аленочка]

Взрослый человек может, да. Ребенок, пока не сформирована личность, сильно ориентируется на значимых взрослых, однозначно.

Это надо как работать над собой, чтобы избавиться от тревожности! у меня тоже бывает возникает это чувство, но подавить его крайне тяжко.

 

[Miss Luck]

Это надо как работать над собой, чтобы избавиться от тревожности! у меня тоже бывает возникает это чувство, но подавить его крайне тяжко.

Ну знаете над собой работать надо всегда!!! и все корректируется, даже тревожность! любое качество можно проработать! была бы цель и желание!

 

[Юлия Климова]

подавить его крайне тяжко.

его не надо "давить", его нужно принять и разобрать, о чем оно вам сигналит.
У меня сейчас реально цейтнот на работе, я обязательно много что расскажу понятным языком про работу нашей психики, но чуть позднее. все долги по ответам складываю в закладки

 

[Miss Luck]

его не надо "давить", его нужно принять и разобрать, о чем оно вам сигналит.

Как же его разобрать? например, вот у меня сегодня было: я не люблю опаздывать, а сегодня попала в пробку, ехала и очень переживала. Все таки опоздала и появилось чувство тревожности, что доставила людям неудобство(

 

[Юлия Климова]

чувство тревожности, что доставила людям неудобство(

Miss Luck, может это была смесь чувств? За доставленные неудобства чаще бывает чувство вины, а тревожность была про что? Что с вами не захотят иметь дело в дальнейшем или про что-то иное?

 

[Miss Luck]

Miss Luck, может это была смесь чувств? За доставленные неудобства чаще бывает чувство вины, а тревожность была про что? Что с вами не захотят иметь дело в дальнейшем или про что-то иное?

нет, чувство тревожности возникло, когда я ехала, но чувствовала, что могу не успеть. Неправильно маленько выразила свою мысль)