Правило 21 дня: правда или развод?

[Евгений]

Хочу сегодня поделиться мыслями про привычки. Все наверняка слышали про правило 21 дня: мол, потерпи три недели – и дальше само пойдет.

Так вот, как по мне, то это в большинстве случаев работает только если привычка простейшая, типа выпить стакан воды с утра.

Я пробовал так приучить себя к зарядке и раннему подъему – на 22-й день я все так же ненавидел эту зарядку и отключал будильник. Потому что на самом деле этот миф родился из наблюдений хирурга за пациентами, которые привыкали к своему новому лицу. А для реальной жизни цифры другие: простые привычки осваиваются за 18-30 дней, средние вроде отжиманий - за пару месяцев, а сложные типа вставать в 5 утра или бегать по утрам могут требовать до 200 дней.
И тут главное не обманываться: если вы думаете, что через 21 день вам вдруг захочется делать дело - нет, не захочется, придется себя заставлять и дальше.

Что мне реально помогло:

• дать себе обещание делать минимум целый месяц без пропусков, даже если через силу, по 5 минут, но каждый день.
• привязать новое дело к старому ритуалу, например: проснулся, сходил в туалет – сразу надеваешь кроссовки, не думая.
• повесить календарь и ставить крестики за каждый выполненный день, чтобы не разрывать цепочку.

Пропустил один день – бывает, но два дня подряд пропустил – все, начинай с нуля. В общем, правило 21 дня хорошо только для того, чтобы себя обмануть на старте и начать. А дальше запасайся на 3-6 месяцев.

У кого это правило реально сработало? Или тоже заметили, что это обман? Делитесь практикой и своим опытом!

 

[Miss Luck]

Конечно, обман! самовнушение, что нужно потерпеть 21 день и будет тебе привычка! Нужна мотивация, например, вставать утром рано и бегать! встаешь рано - много дел успеешь сделать, чувстыуешь себя хорошо, плюс хорошая физ подготовка и фигура) и сила воли. Можно и месяц что-то делать, и полгода, а потом в один прекрасный день проснуться и забить.

 

[Дмитрий]

Чтобы привычка закрепилась навсегда, недостаточно силы воли — нужно встроить её в свою личность и окружение.
Пересматривайте привычку каждый месяц
Вопрос: «Помогает ли эта привычка мне быть тем, кем я хочу?»
Если да, то надо продолжать. Если она стала автоматической и скучной — добавьте новый вызов (увеличьте сложность, смените обстановку). Привычка остаётся навсегда, когда она либо даёт рост, либо удовлетворение.
Главный секрет: навсегда закрепляется не та привычка, которую вы держите усилием воли, а та, без которой вы уже не представляете свой день. Поэтому фокусируйтесь не на сроках (21, 66 или 254 дня), а на проектировании среды и самовосприятия.

 

[Lunatic]

Дмитрий, мысли про самовосприятие интересные, но ваш взгляд на привычки, как по мне, слишком узкий. Вы исключаете из уравнения простые поведенческие цепочки, которые не требуют ежемесячной рефлексии и смены вызовов. Для многих “скучная автоматическая” привычка - именно то, что надо, а не источник нового вызова. Вызовы самому себе в наше время нужны далеко не всем при выработке привычи и ваш вопрос: «Помогает ли эта привычка мне быть тем, кем я хочу?» зачастую не нужен совершенно. Есть понимание: Нужно - терпи и делай и тут подходит то самое правило 21 дня. Я не говорю что привычка выработается и закрепится, НО за это время приходит понимание, что сейчас это тебе нужно, а до этого ты просто борешься с самим собой.

 

[Irazh]

Поначалу я думала, что действительно вырабатывается, но потом поняла, что это лишь мои мысли, и через какое-то время просто соскакиваешь от определенной привычки, которую вырабатывал. 21 дня однозначно мало для тог чтобы что-то выработать, но возможно подойдёт как работа над силой воли.

 

[Евгений]

Чтобы привычка закрепилась навсегда, недостаточно силы воли — нужно встроить её в свою личность и окружение.
Пересматривайте привычку каждый месяц
Вопрос: «Помогает ли эта привычка мне быть тем, кем я хочу?»
Если да, то надо продолжать. Если она стала автоматической и скучной — добавьте новый вызов (увеличьте сложность, смените обстановку). Привычка остаётся навсегда, когда она либо даёт рост, либо удовлетворение.
Главный секрет: навсегда закрепляется не та привычка, которую вы держите усилием воли, а та, без которой вы уже не представляете свой день. Поэтому фокусируйтесь не на сроках (21, 66 или 254 дня), а на проектировании среды и самовосприятия.

Да, вы правы по сути. Просто вы сейчас смотрите на это как человек, который уже глубоко в теме. Для новичка ваш подход может быть слишком сложным - им нужны простые сроки вроде 21 дня. А так - согласен.

 

[Дмитрий]

Для новичка ваш подход может быть слишком сложным - им нужны простые сроки вроде 21 дня.

А спустя 21 день, он поймет, что так не работает. И это будет гораздо хуже....

 

[Евгений]

А спустя 21 день, он поймет, что так не работает. И это будет гораздо хуже....

Всё зависит от привычки. У кого-то работает,у кого-то нет. Но хуже точно не будет. На своих ошибках мы и учимся

 

[Дмитрий]

На своих ошибках мы и учимся

я люблю по несколько раз на одни и те же грабли наступать как говорится жизнь меня ничему не учит(((

 

[Аленочка]

Да, вы правы по сути. Просто вы сейчас смотрите на это как человек, который уже глубоко в теме. Для новичка ваш подход может быть слишком сложным - им нужны простые сроки вроде 21 дня. А так - согласен.

ну так за 21 день привычка не сформируется и новичок будет думать, что он не справился, то есть поставил цель и не достиг ее. Это совсем не мотивирует(

 

[Lunatic]

Как я писал раннее, для многих “скучная автоматическая” привычка - именно то, что надо, это не источник нового вызова, сделовательно там нет такого, Не всегда нужно думать о чем-то большем.

 

[Мария]

Я пыталась выработать в себе одну привычку, но потреовалось ровно в 2 раза больше времени чтобы она сформировалась. 21 день-очень мало, по сути ты только начинаешь привыкать

 

[Дмитрий]

Я пыталась выработать в себе одну привычку, но потреовалось ровно в 2 раза больше времени чтобы она сформировалась. 21 день-очень мало, по сути ты только начинаешь привыкать

вот-вот... вводят нас в заблуждение красивой сказкой про 21 день! типа, что начнем, а дальше назад дороги нет... НО она есть) приычка не сформируется!