Игра 5-4-3-2-1: Разбуди чувства

[Евгений]

Вчера после того как вернулся с работы, решил испровобавать на себе игру под заванием Разбуди чувства.

Это весьма популярна, и особенно хорошо работает, когда вы чувствуете стресс, тревогу или просто «выпали» из реальности в мысли о прошлом или будущем.

Цель игры:
Вернуть себя в настоящий момент, подключив все органы чувств.

Правила:
Вам нужно найти вокруг себя (или ощутить на себе):

• 5 вещей, которые вы можете увидеть.
• 4 вещи, которые вы можете потрогать (физически ощутить).
• 3 звука, которые вы сейчас слышите.
• 2 запаха, которые вы можете почувствовать (или которые присутствуют в воздухе).
• 1 вещь, которую вы можете попробовать на вкус (или одно ощущение во рту).

Присоединяемся к игре, пишем в какому моменту вы вернулись в реальность, стресс минимизоровался или просто вам стало легче дышпть и голова стала легкой

Добавлено позже (22 Фев 2026)

По сложившейся традиции начну я, чтобы показать пример

Время 21.02.2026, 21:05 приехал с работы, вошел в квартиру. В машине, по пути домой, прокручивал в голове совещание, где на меня «налетели» с дедлайнами.Зайдя в квартиру, понимаю, что все еще на взводе, и решил проверить на себе данную игру.
Сажусь в кресло, расслабдяюсь и понеслось....

5 вижу.

• Лампочка на потолке горит ровно, без мигания.
• Пульт от телика лежит на подлокотнике.
• Пыль на журнальном столике *черт, надо было протереть, пока нет жены*,
• Трещина на моей любимой кружке
• Кот лежит на подоконнике, моется

4 трогаю.

• Кожа кресла прохладная под пальцами.
• Ребра ощущаю, как дышу , гиужная клетка ходит
• Ремень давит на живот *надо расстегнуть*
• Браслет от Apple Watch холодный на запястье.

3 слышу.

• Холодильник загудел, компрессор включился.
• Сосед сверху перфоратором долбит *уже девять вечера, товарищ, совесть имей*.
• Слышу, как сам выдохнул.

2 нюхаю.

• Пахнет кофе, который заваривал утром — остаточный запах.
• Улавливаю запах из кошачьего лотка *эммм, надо срочно поменять*

1 вкус.

• Во рту привкус «Дирола» с мятой, который я я выплюнуд перед входом домой.

На моменте с запахами я понял, что меня отпускает.
Ну что ж, а теперь можно и пивка выпить, как раз вспомнил, что в холодильнике на днях прикупил хорошего, нефильтрованного

 

[Irazh]

Давайте попробуем, как раз взяла себе перерывчик на кофе, чтобы попробовать эту игру на себе.

5 вещей, которые я ВИЖУ

• Кружка белая, на ней нарисован олень, смешной, в красном шарфе.
• Пар идет, вьется спиралькой.
• Сверху на кофе молочная пеночка.
• Мои пальцы, обхватывают кружку, ногти с маникюром нежно розового цвета, блестящие, короткие.
• На столе рядом открытый ноутбук.

️4 вещи, которые я ТРОГАЮ

• Кружка горячая, греет ладони.
• Деревянный стол под локтями гладкий, прохладный.
• Ноги на полу, стопы полностью стоят, чувствую тапки, они очень мягкие внутри.
• Котейка легла на ноги, теплая, пушистая.

3 звука, которые я СЛЫШУ

• Как работает вентилятор у ноутбука.
• Как за окном дети кричат во дворе, видимо играют в снежки.
• Как отпиваю кофе, маленький глоток, потому что горячо.

2 запаха, которые я ЧУВСТВУЮ

• Как пахнет кофе — молотый, свежий, арабика.
• Как пахнет мандарином — кожура лежит на столе, специально положила для настроения.

1 вкус, который я ОЩУЩАЮ

• Кофе горьковатый, с молоком, теплое обволакивает язык.

Реально кайф. Немного отпустило, глаза отдохнули, сейчас допью кофе и можно работать дальше

 

[Аленочка]

и я наверное попробую:
5 вещей, которые вижу:
- ребенок играет с игрушкой, хотя должен уже спать!
- экран компьютера перед собой;
- телефон стоит на зарядке;
- разобранная подготовленная ко сну кровать;
- увлажнитель воздуха.
4 вещи, которые я трогаю:
- мышка;
- кнопки клавы;
- руки, ребенка, которые лезут,чтобы помочь мне напечатать текст
- теплый пол под ногами
3 звука, которые я слышу:
- звук, поющей игрушки;
- работающий телевизор;
- муж, разговаривающий по телефону.
2 запаха, которые я чувствую:
- свежий воздух;
- новый гель для душа.
1 вкус, который я ощущаю:
- ополаскиватель для рта))))

 

[Юлия Климова]

• 5 вещей, которые вы можете увидеть.
• 4 вещи, которые вы можете потрогать (физически ощутить).
• 3 звука, которые вы сейчас слышите.
• 2 запаха, которые вы можете почувствовать (или которые присутствуют в воздухе).
• 1 вещь, которую вы можете попробовать на вкус (или одно ощущение во рту).

5. Колонки, кружка, монитор, ручка, зеркало
4. Давит пояс, сижу на стуле, заколка стягивает волосы, ноги мерзнут
3. Мяу, гул кулера копьютера, другой мяу
2. Чая и хлеба
1. Сладость

 

[Miss Luck]

• 5 вещей, которые вы можете увидеть.
• 4 вещи, которые вы можете потрогать (физически ощутить).
• 3 звука, которые вы сейчас слышите.
• 2 запаха, которые вы можете почувствовать (или которые присутствуют в воздухе).
• 1 вещь, которую вы можете попробовать на вкус (или одно ощущение во рту).

5 - комп, батарейки, зарядник, мышка, конфетка
4 - трогаю мышку, сижу закинув одну ногу на другую, чешется спина, ем конфетку
3 - стирает машинка, люди разговаривают на улице, щелкает клава
2 - свежий воздух, конфетка
1 - конфетка

 

[Дмитрий]

5 вещей: Экран компьютера с этим текстом, окно, чашка с кофе, Книга на столе, дождь за окном.
4 вещи, которые можно потрогать: Клавиатура, мягкий свитер, поверхность стола, мышка
3 звука: Тиканье часов, шум улицы, собственное дыхание
2 запаха: запах, сваренного кофе, свежесть после проветривания
1 вкус: кофе с молоком

 

[Tumansia]

Всем хорошего дня! Я читала про “5-4-3-2-1”, но на работе мне лично не всегда удобно делать. Есть ли способы за 1-2 минуты, желательно незаметные для коллег?

 

[Дмитрий]

Всем хорошего дня! Я читала про “5-4-3-2-1”, но на работе мне лично не всегда удобно делать. Есть ли способы за 1-2 минуты, желательно незаметные для коллег?

«Секретное напряжение мышц»: Сожмите кулаки под столом на 5 секунд, затем расслабьте. Повторите 3 раза. Это снимает гормон стресса.
Дыхание «4-4-4» : Вдох на 4 счета - задержка на 4 - выдох на 4. Делайте, глядя в монитор, будто задумались.
Холодная точка: Приложите холодную бутылку воды к запястьям (если есть возможность) — это быстро снижает пульс.

 

[Lunatic]

Холодная точка: Приложите холодную бутылку воды к запястьям (если есть возможность) — это быстро снижает пульс.

Пробовал такой способ. Полностью выходнуть не получалось, но все равно становилось полегче- отпускало на какой то период времени

Всем хорошего дня! Я читала про “5-4-3-2-1”, но на работе мне лично не всегда удобно делать. Есть ли способы за 1-2 минуты, желательно незаметные для коллег?

А зачем вам этим заниматься на работе?))) Частенько вылетаете из пространства в свои мысли?